Bahaya begadang bagi kesehatan tubuh sering kali dianggap sepele, padahal kebiasaan tidur larut malam dapat menimbulkan dampak yang serius. Begadang adalah kebiasaan tidur larut malam atau mengurangi waktu tidur dari kebutuhan tubuh. Orang dewasa umumnya membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam, dan ketika kebutuhan itu tidak terpenuhi secara terus-menerus, tubuh akan menanggung akibatnya, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Di era digital, begadang semakin mudah terjadi. Pekerjaan yang menumpuk, tugas belajar, hiburan dari gawai, hingga stres dan gangguan tidur membuat banyak orang terjaga hingga dini hari. Sebagian orang bahkan menganggap begadang sebagai hal yang wajar, asalkan bisa tidur lebih lama di siang hari. Padahal, tidur siang tidak sepenuhnya menggantikan kualitas tidur malam yang hilang. Artikel ini mengulas pengertian begadang, penyebabnya, bahayanya bagi kesehatan, serta cara mengatasinya, berdasarkan penjelasan Halodoc.
Apa Itu Begadang?
Begadang adalah kebiasaan tidur larut malam atau mengurangi waktu tidur dari kebutuhan tubuh. Seseorang dikatakan begadang bila ia tidur jauh lebih larut dari waktu tidur yang seharusnya, sehingga total waktu tidurnya berkurang. Misalnya, orang dewasa yang seharusnya tidur tujuh jam, tetapi hanya tidur empat hingga lima jam karena baru tidur pada pukul dua atau tiga dini hari, dapat dikatakan begadang.
Penyebab begadang bermacam-macam. Ada yang begadang karena tuntutan pekerjaan, seperti pekerja shift malam atau mereka yang harus menyelesaikan tenggat waktu. Ada yang begadang karena belajar hingga larut malam, terutama pelajar dan mahasiswa menjelang ujian. Ada pula yang begadang karena terlalu asyik bermain gawai, menonton serial, atau bermain gim. Selain itu, stres, kecemasan, dan gangguan tidur juga dapat membuat seseorang sulit tidur tepat waktu.
Bahaya Begadang dalam Jangka Pendek
Bahaya begadang dalam jangka pendek dapat langsung dirasakan keesokan harinya. Tubuh yang kurang tidur akan merasa mengantuk sepanjang hari, mengalami sakit kepala, mudah marah, dan mengalami penurunan fokus serta konsentrasi. Seseorang yang begadang akan lebih sulit berpikir jernih, mengingat sesuatu, dan mengambil keputusan dengan tepat.
Selain itu, begadang juga meningkatkan risiko kesalahan dan kecelakaan, terutama bagi mereka yang berkendara atau mengoperasikan mesin. Mengantuk saat mengemudi sama berbahayanya dengan mengemudi dalam keadaan mabuk, karena reaksi tubuh menjadi lambat dan kewaspadaan menurun. Karena itu, begadang sebelum perjalanan jauh atau sebelum bekerja dengan alat berat adalah tindakan yang sangat berisiko.
Bahaya Begadang dalam Jangka Panjang
Bila begadang dilakukan terus-menerus dalam jangka panjang, dampaknya terhadap kesehatan menjadi lebih serius. Kurang tidur kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan, antara lain obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan gangguan suasana hati. Penting untuk dipahami bahwa tidak semua orang yang begadang pasti mengalami masalah-masalah tersebut, tetapi risikonya meningkat seiring dengan lamanya kebiasaan kurang tidur berlangsung.
Kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga orang yang begadang cenderung makan lebih banyak dan memilih makanan yang kurang sehat. Hal ini dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan dan obesitas. Selain itu, kurang tidur juga memengaruhi cara tubuh mengatur gula darah dan tekanan darah, yang berkaitan dengan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Gangguan suasana hati, seperti mudah cemas dan murung, juga lebih sering dialami oleh mereka yang kurang tidur.
Baca Juga: Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan Tubuh
Baca Juga: Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari untuk Kesehatan
Cara Mengatasi Kebiasaan Begadang
Mengatasi begadang membutuhkan perubahan kebiasaan yang dilakukan secara bertahap. Pertama, tetapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten, termasuk pada akhir pekan. Tubuh memiliki jam biologis yang bekerja lebih baik bila waktu tidur dan bangun relatif sama setiap hari. Kedua, kurangi penggunaan layar gawai sebelum tidur, karena cahaya layar dapat menghambat rasa kantuk.
Ketiga, hindari konsumsi kafein pada sore dan malam hari, karena kafein dapat membuat seseorang tetap terjaga hingga larut malam. Keempat, ciptakan kamar tidur yang nyaman, sejuk, gelap, tenang, dan bebas dari gangguan. Kelima, majukan waktu tidur secara bertahap, misalnya 15 hingga 30 menit lebih awal setiap beberapa hari, agar tubuh dapat menyesuaikan diri tanpa terasa berat.
Keenam, catatlah pola tidur Anda, termasuk waktu tidur, waktu bangun, konsumsi kafein, dan keluhan yang dirasakan. Catatan ini membantu mengenali pola yang bermasalah dan menjadi bahan yang berguna bila berkonsultasi dengan dokter.
Kapan Harus ke Dokter?
Segera konsultasikan ke dokter bila Anda mengalami kesulitan tidur yang terus-menerus, gangguan tidur yang mengganggu aktivitas sehari-hari, atau keluhan lain seperti dengkuran keras, henti napas saat tidur, sesak napas, dan kantuk siang yang berlebihan. Keluhan-keluhan tersebut dapat menjadi tanda gangguan tidur yang memerlukan penanganan medis, dan tidak boleh diabaikan.
Penutup
Bahaya begadang bagi kesehatan tubuh tidak boleh dianggap remeh. Dalam jangka pendek, begadang menyebabkan kantuk, sakit kepala, mudah marah, dan penurunan fokus. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan gangguan suasana hati. Mulailah memperbaiki pola tidur dari sekarang: tetapkan jadwal tidur yang konsisten, kurangi layar sebelum tidur, hindari kafein di malam hari, dan ciptakan kamar tidur yang nyaman. Tidur yang cukup adalah investasi kesehatan yang paling murah dan paling berharga.
Sumber
Halodoc — Begadang: Kenali Pengertian, Bahaya, dan Cara Mengatasinya — https://www.halodoc.com/artikel/begadang-kenali-pengertian-bahaya-dan-cara-mengatasinya
