Stres adalah perubahan reaksi tubuh ketika menghadapi ancaman, tekanan, atau situasi yang baru. Hampir semua orang pernah merasakannya, baik dewasa, remaja, maupun anak-anak. Islam, sebagai agama yang menjunjung tinggi kesehatan mental, memfasilitasi umatnya dengan berbagai aktivitas ibadah yang dapat menyehatkan mental. Berikut cara mengatasi stres dengan cara Islami yang bisa dipraktikkan sehari-hari.
Ketika seseorang menghadapi kondisi yang memicu stres, tubuh akan bereaksi secara alami, yaitu dengan melepaskan hormon adrenalin dan kortisol. Kondisi ini membuat detak jantung dan tekanan darah meningkat, pernapasan menjadi lebih cepat, serta otot menjadi tegang. Penyebab stres bermacam-macam, antara lain beban pekerjaan, keluarga yang tidak harmonis, peristiwa yang membuat trauma, penyakit berjangka lama, dan kesenjangan ekonomi. Gejalanya pun beragam: mudah gusar, frustrasi, sulit menenangkan pikiran, lemas, pusing, jantung berdebar, gangguan tidur, sulit fokus, dan sering lupa.
Shalat: Istirahat bagi Jiwa yang Lelah
Shalat, selain menjadi kewajiban bagi umat Islam, juga menjadi penenang jiwa apabila dikerjakan dengan baik dan benar. Rasulullah saw. sendiri merasa tenang ketika shalat. Beliau bersabda, “Wahai Bilal, dirikanlah shalat. Dan buatlah kami istirahat dengan shalat” (HR. Abu Dawud). Al-‘Azhim Abadi, penulis ‘Aun al-Ma’bud syarh Sunan Abi Dawud, menjelaskan alasan orang tersebut menjadikan shalat sebagai bentuk aktivitas peristirahatan karena dengan shalat ia dapat beristirahat dari sibuknya hati. Shalat yang khusyuk dan baik akan menjadikan mental kita sehat dan membuat kita mampu menangani dan mengatasi stres.
Shalat yang dilaksanakan dengan baik dan benar juga berpengaruh terhadap sehatnya mental karena menghadirkan ihsan, sebagaimana disebutkan dalam hadits Nabi saw.: “Hendaknya engkau beribadah kepada Allah seakan-akan engkau melihat-Nya, dan jika engkau tidak melihat-Nya, maka sesungguhnya Dia melihatmu” (HR. al-Bukhari). Dengan kekhusyukan dalam shalat dan rasa diawasi dalam beribadah, kita akan selalu merasa sadar bahwa Allah mengawasi setiap gerak kita. Dalam hadits lain, Nabi saw. bersabda bahwa wali-wali yang terbaik menurut Allah adalah orang beriman yang menjadikan shalat sebagai aktivitas yang menenangkan (HR. al-Tirmidzi).
Baca Juga: Adab Berdoa: Cara yang Benar Menurut Islam
Dzikir: Cara Mengatasi Stres dengan Mengingat Allah
Aktivitas kedua yang dinilai ibadah dan berpengaruh kepada kesehatan mental adalah berdzikir. Allah berfirman, “Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram” (QS. Ar-Ra’d: 28). Dzikir dan mengingat Allah dapat membuat hati kita menjadi tenang. Dengan ketenangan yang ada dalam hati, seseorang dapat berpikir lebih jernih dan menghadapi masalah dengan kepala dingin.
Allah juga berfirman dalam surat Al-Hijr ayat 97-99, “Dan Kami sungguh-sungguh mengetahui, bahwa dadamu menjadi sempit disebabkan apa yang mereka ucapkan, maka bertasbihlah dengan memuji Tuhanmu dan jadilah kamu di antara orang-orang yang bersujud (shalat), dan sembahlah Tuhanmu sampai datang kepadamu yang diyakini (ajal).” Sebagaimana penjelasan Syekh Wahbah al-Zuhaili mengenai ayat di atas, ketika Nabi saw. gelisah karena ucapan kaumnya, Allah memerintahkan beliau untuk bertasbih (tahmid), banyak shalat, dan bersujud hingga datang ajal menjemput.
Dalam kehidupan sehari-hari, dzikir bisa dipraktikkan dengan mudah: membaca istighfar, tasbih, tahmid, dan tahlil setelah shalat, membaca Al-Qur’an, serta menjaga dzikir pagi dan petang. Jadikan dzikir sebagai jeda di tengah kesibukan, misalnya beberapa menit setelah shalat atau sebelum tidur, agar hati kembali tenang dan pikiran tidak terus dipenuhi kekhawatiran.
Baca Juga: Doa Mohon Ampunan: Bacaan Arab, Latin, dan Artinya
Sabar dan Tawakal: Kunci Mengatasi Stres
Selain shalat dan dzikir, Islam mengajarkan sabar dan tawakal dalam menghadapi tekanan hidup. Sabar berarti menerima ujian sebagai bagian dari kehidupan, tidak larut dalam keluhan, dan tetap berusaha mencari jalan keluar. Tawakal berarti berusaha semaksimal mungkin, kemudian menyerahkan hasilnya kepada Allah. Sikap ini membantu seseorang melepaskan beban yang sebenarnya berada di luar kendalinya.
Ikhtiar menjaga kesehatan juga bagian dari cara mengatasi stres. Jalani pola hidup sehat: beristirahat dan tidur yang cukup setiap hari, berolahraga secara rutin selama minimal 30 menit setiap hari, mengonsumsi makanan yang sehat, bergizi lengkap dan seimbang, serta bersosialisasi dengan orang yang menyenangkan dan memberikan dampak positif. Manajemen stres yang baik dimulai dengan mengidentifikasi penyebab stres, lalu mencari pemecahan masalahnya langkah demi langkah.
Namun, bila stres terasa berkepanjangan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog. Segera ke dokter jika Anda mengalami stres berkepanjangan, tidak bisa mengendalikan rasa takut dan panik, tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari, selalu teringat pada peristiwa yang membuat trauma, sering mengalami gangguan tidur, atau muncul pikiran untuk bunuh diri. Stres dalam waktu yang lama dapat membahayakan kesehatan dan menimbulkan masalah serius, seperti depresi, kecemasan, dan gangguan jantung. Berkonsultasi dengan profesional bukan tanda lemahnya iman, melainkan bentuk ikhtiar yang diperintahkan agama.
Stres adalah bagian dari kehidupan yang tidak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi bisa dikelola. Islam memberi jalan yang menenangkan: shalat yang khusyuk, dzikir yang menenteramkan hati, doa, sabar, dan tawakal. Padukan dengan pola hidup sehat dan keberanian meminta bantuan profesional saat beban terasa terlalu berat. Dengan begitu, hati menjadi lebih tenang dan kita mampu menghadapi tekanan hidup dengan lebih kuat.
Sumber:
NU Online — Menjaga Kesehatan Mental dengan Shalat dan Dzikir — https://islam.nu.or.id/syariah/menjaga-kesehatan-mental-dengan-shalat-dan-dzikir-kDgpt — 11 Oktober 2023
Alodokter — Stres – Gejala, Penyebab, dan Pengobatan — https://www.alodokter.com/stres — terakhir diperbarui 18 Desember 2025, ditinjau dr. Robby Firmansyah Murzen
