Mata yang menatap layar berjam-jam mudah lelah, kering, dan perih. Kabar baiknya, ada cara sederhana untuk meredakan beban itu: aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter selama 20 detik.
Aturan ini membantu otot mata beristirahat dari fokus jarak dekat yang terus-menerus. Meski singkat, jeda ini cukup untuk mengurangi ketegangan dan membuat mata terasa lebih segar.
Selain aturan 20-20-20, atur jarak dan pencahayaan layar. Posisi layar sebaiknya sejajar dengan mata, tidak terlalu dekat, dan ruangan tidak terlalu gelap dibandingkan layar. Kedipan yang cukup juga penting agar mata tetap lembap.
Baca Juga: Jaga Postur Saat Bekerja di Depan Layar: Punggung Lebih Nyaman, Leher Lebih Ringan dan Tidur Siang Singkat: Cara Mengembalikan Energi Tanpa Merusak Tidur Malam
Jika mata sering merah, buram, atau sakit kepala berulang, jangan mengabaikannya. Periksakan ke tenaga kesehatan mata, karena keluhan yang berlanjut bisa menandakan masalah yang perlu ditangani.
Untuk anak, batasi waktu layar dan ajak bermain di luar ruangan. Penglihatan anak yang masih berkembang membutuhkan variasi jarak pandang, bukan hanya layar.
Mulai hari ini, pasang pengingat sederhana setiap 20 menit. Jeda singkat yang konsisten jauh lebih bermanfaat daripada istirahat panjang yang jarang dilakukan.
Sumber
- World Health Organization — Physical activity
- Centers for Disease Control and Prevention — Food choices
