Manfaat tidur siang atau qailulah bagi kesehatan sudah lama dikenal, baik dalam ajaran Islam maupun dalam ilmu kesehatan modern. Qailulah adalah tidur sejenak di tengah hari, biasanya sebelum atau sesudah salat Zuhur. Bagi banyak orang, tidur siang terasa seperti kemewahan di tengah jadwal yang padat, padahal kebiasaan sederhana ini dapat mengembalikan energi dan menjaga kesehatan tubuh serta pikiran.
Dalam Islam, qailulah adalah kebiasaan yang dianjurkan. Dalam sebuah riwayat yang dinukil para ulama, Rasulullah shallallahu alaihi wa sallam bersabda, berqailulah-lah kalian, karena sesungguhnya setan tidak berqailulah. Riwayat ini menunjukkan bahwa tidur siang bukan sekadar istirahat, melainkan bagian dari gaya hidup seorang Muslim yang menjaga keseimbangan antara ibadah, kerja, dan istirahat. Qailulah juga membantu seseorang untuk bangun di malam hari untuk salat tahajud, karena tubuhnya sudah beristirahat di siang hari.
Dari sisi kesehatan, tidur siang yang singkat terbukti membawa banyak manfaat. Alodokter menjelaskan bahwa tidur siang dapat mengembalikan energi, meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan, serta membantu daya ingat. Setelah tidur siang yang cukup, seseorang biasanya merasa lebih segar dan lebih mudah fokus pada pekerjaan atau pelajarannya. Manfaat ini sangat terasa bagi pelajar, pekerja, dan siapa pun yang mengalami penurunan konsentrasi di tengah hari.
Manfaat tidur siang yang kedua adalah memperbaiki suasana hati. Kurang tidur sering kali membuat seseorang mudah marah dan sulit mengendalikan emosi. Tidur siang yang singkat dapat meredakan ketegangan dan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Alodokter juga menyebutkan bahwa tidur siang dapat membantu menurunkan stres, karena saat tidur tubuh mengurangi hormon stres yang disebut kortisol. Dengan kata lain, tidur siang bukan tanda kemalasan, melainkan cara tubuh memulihkan diri.
Manfaat Tidur Siang bagi Tubuh
Manfaat ketiga adalah menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Alodokter menjelaskan bahwa tidur siang dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang yang kurang tidur. Tidur yang cukup, termasuk tidur siang, memberi kesempatan bagi jantung dan pembuluh darah untuk beristirahat. Meskipun tidur siang bukan pengganti tidur malam yang cukup, ia dapat menjadi pelengkap yang berharga bagi orang yang jam tidur malamnya kurang.
Manfaat keempat adalah menambah jam tidur bagi orang yang kurang tidur di malam hari. Banyak orang dewasa yang tidur malamnya kurang dari kebutuhan karena pekerjaan atau urusan keluarga. Tidur siang selama beberapa puluh menit dapat menutup sebagian kekurangan tersebut dan mengurangi rasa kantuk yang berlebihan. Namun, Alodokter mengingatkan bahwa tidur siang tidak boleh terlalu lama, karena justru bisa mengganggu tidur malam dan membuat seseorang terbangun dengan perasaan yang lebih lelah.
Manfaat kelima adalah meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar. Saat tidur, otak memproses dan menyimpan informasi yang diterima sepanjang hari. Tidur siang yang singkat memberi otak kesempatan untuk melakukan proses tersebut, sehingga apa yang dipelajari di pagi hari lebih mudah diingat. Inilah sebabnya banyak pelajar yang merasa lebih mudah memahami pelajaran setelah tidur siang.
Baca Juga: Tidur Siang Singkat: Cara Mengembalikan Energi Tanpa Merusak Tidur Malam
Baca Juga: Jam Tidur Ideal Berdasarkan Usia: Berapa Lama Kita Perlu Tidur?
Cara Tidur Siang yang Efektif
Agar tidur siang benar-benar bermanfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Pertama, jaga durasinya tetap singkat, sekitar 20 sampai 30 menit. Tidur siang yang terlalu lama dapat membuat seseorang memasuki fase tidur yang dalam, sehingga ketika terbangun ia justru merasa pusing dan mengantuk. Memasang alarm adalah cara sederhana untuk memastikan tidur siang tidak kebablasan.
Kedua, pilih waktu yang tepat. Alodokter menyarankan agar tidur siang dilakukan pada pukul 13.00 sampai 15.00, dan tidak dilakukan setelah pukul 15.00. Tidur siang yang terlalu sore dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk tidur di malam hari. Waktu setelah salat Zuhur adalah waktu yang ideal, karena bertepatan dengan waktu qailulah yang dianjurkan dalam Islam.
Ketiga, ciptakan suasana yang nyaman. Tidur di tempat yang tenang, gelap, dan sejuk akan membuat tidur siang lebih berkualitas. Keempat, hindari kafein sebelum tidur siang, karena kafein dapat membuat seseorang sulit tertidur. Kelima, bangunlah secara perlahan. Beri waktu beberapa menit untuk meregangkan tubuh dan minum air sebelum kembali beraktivitas.
Siapa yang Perlu Berhati-hati
Meskipun tidur siang bermanfaat bagi kebanyakan orang, ada kelompok yang perlu berhati-hati. Orang yang mengalami insomnia atau sulit tidur di malam hari sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum membiasakan tidur siang, karena tidur siang yang tidak tepat justru dapat memperburuk masalah tidurnya. Orang yang sering merasa sangat mengantuk di siang hari padahal sudah tidur cukup di malam hari juga sebaiknya memeriksakan diri, karena kantuk yang berlebihan bisa menjadi tanda adanya gangguan tidur atau masalah kesehatan lain.
Pada akhirnya, manfaat tidur siang atau qailulah bagi kesehatan adalah bukti bahwa Islam mengajarkan keseimbangan. Tubuh memiliki hak untuk beristirahat, dan istirahat yang cukup justru membuat ibadah dan pekerjaan menjadi lebih baik. Dengan tidur siang yang singkat dan teratur, seorang Muslim dapat menjaga kesehatan tubuhnya, menenangkan pikirannya, dan bangun dengan semangat baru untuk melanjutkan harinya. Qailulah adalah sunnah yang sederhana, tetapi manfaatnya nyata bagi siapa pun yang mengamalkannya.
Sumber:
Alodokter – 6 Manfaat Tidur Siang dan Tips Tidur Siang yang Efektif – https://www.alodokter.com/pertimbangkan-kembali-manfaat-tidur-siang
NU Online – Kumpulan Informasi Berita Tentang qailulah tidur siang Terbaru Hari Ini – https://www.nu.or.id/search?q=qailulah+tidur+siang
