Hati yang gelisah adalah pengalaman yang hampir semua orang pernah rasakan. Beban pekerjaan, persoalan keluarga, utang yang menumpuk, atau ketidakpastian masa depan dapat membuat pikiran terasa penuh dan tidur menjadi tidak nyenyak. Dalam keadaan seperti itu, seorang Muslim diajarkan untuk kembali kepada Allah dengan doa, karena ketenangan yang sejati tidak datang dari hilangnya masalah, melainkan dari hati yang bersandar kepada-Nya.
Al-Qur’an menegaskan sumber ketenangan itu dengan sangat jelas. Dalam Surah Ar-Ra’d ayat 28, Allah berfirman bahwa orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah, dan sesungguhnya hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram. Ayat ini menjadi landasan mengapa zikir dan doa selalu dikaitkan dengan ketenangan hati: keduanya adalah bentuk mengingat Allah yang paling langsung dan paling pribadi.
Selain ayat di atas, ada sebuah doa yang diajarkan Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam kepada seorang sahabat Anshar bernama Abu Umamah, yang kala itu duduk di masjid di luar waktu shalat karena dililit kegelisahan dan utang. Rasulullah bertanya tentang keadaannya, lalu mengajarinya kalimat-kalimat doa untuk dibaca pada pagi dan sore hari, agar Allah menghilangkan kegelisahannya dan melunasi utangnya. Doa itu diriwayatkan dalam Sunan Abi Dawud nomor 1555.
Bacaan Doa Memohon Ketenangan Hati
Berikut ini bacaan doa perlindungan dari kegelisahan dan kesedihan, lengkap dengan transliterasi latin dan artinya:
Bahasa Arab:
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الْعَجْزِ وَالْكَسَلِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الْجُبْنِ وَالْبُخْلِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ غَلَبَةِ الدَّيْنِ وَقَهْرِ الرِّجَالِ
Latin: Allahumma inni a’udzu bika minal hammi wal hazani, wa a’udzu bika minal ‘ajzi wal kasali, wa a’udzu bika minal jubni wal bukhli, wa a’udzu bika min ghalabatid daini wa qahrir rijal.
Artinya: “Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari kegelisahan dan kesedihan, dari kelemahan dan kemalasan, dari sifat pengecut dan kikir, serta dari lilitan utang dan penindasan orang lain.”
Perhatikan betapa lengkapnya doa ini. Ia tidak hanya memohon perlindungan dari kegelisahan dan kesedihan yang terasa di hati, tetapi juga dari akar-akarnya: kelemahan dan kemalasan yang membuat seseorang tidak bergerak, sifat pengecut dan kikir yang menghalangi kebaikan, serta lilitan utang dan tekanan orang lain yang membebani hidup. Dengan demikian, doa ini menyentuh kegelisahan dari sisi perasaan sekaligus dari sisi penyebabnya.
Baca Juga: Doa Memohon Keteguhan Iman: Arab, Latin, dan Artinya dan Doa Memohon Ampunan untuk Orang Tua: Arab, Latin, dan Artinya
Kapan Doa Ini Dibaca
Dalam riwayat tersebut, Rasulullah mengajarkan doa ini untuk dibaca pada pagi dan sore hari. Waktu pagi adalah awal hari ketika seseorang menyiapkan diri menghadapi segala urusan, sedangkan waktu sore adalah penutup hari ketika beban yang terkumpul mulai terasa. Membaca doa ini pada kedua waktu tersebut berarti membingkai hari dengan permohonan perlindungan: memohon ketenangan sebelum beraktivitas dan memohon ketenangan setelah menjalaninya.
Tentu saja, doa ini juga dapat dibaca kapan pun kegelisahan datang menyerang, misalnya sebelum menghadapi ujian, ketika menerima kabar yang berat, atau di malam hari ketika pikiran sulit berhenti bekerja. Tidak ada waktu yang dilarang untuk berdoa; yang penting adalah hati yang hadir dan keyakinan bahwa Allah mendengar setiap permohonan hamba-Nya.
Mengapa Mengingat Allah Menenteramkan Hati
Ayat Ar-Ra’d 28 mengaitkan ketenteraman hati dengan zikir bukan tanpa alasan. Ketika seseorang berzikir, perhatiannya dialihkan dari pusaran kekhawatiran menuju kehadiran Allah yang Maha Mengatur segala urusan. Kegelisahan sering membesar karena pikiran berputar pada hal-hal yang belum terjadi dan di luar kendali; zikir memutus putaran itu dengan mengingatkan bahwa ada tempat bersandar yang tidak pernah lemah. Inilah mengapa ketenangan yang lahir dari zikir terasa berbeda: ia tidak bergantung pada membaiknya keadaan, melainkan pada berubahnya cara hati memandang keadaan.
Hati yang lalai akan mudah diombang-ambingkan oleh kabar baik dan kabar buruk, sedangkan hati yang terhubung dengan zikir memiliki jangkar. Karena itu, doa perlindungan dari kegelisahan ini paling baik dibaca bersamaan dengan zikir harian yang rutin, bukan hanya ketika gelisah sudah memuncak. Ketenangan yang dibangun sedikit demi sedikit setiap pagi dan sore akan menjadi bekal ketika ujian yang lebih besar datang.
Menjaga Ketenangan Setelah Berdoa
Berdoa bukanlah pengganti usaha, melainkan penguatnya. Setelah memohon perlindungan dari kegelisahan, seseorang tetap perlu menata langkahnya: menyelesaikan urusan satu per satu, mengatur keuangan dengan lebih tertib bila utang menjadi sumber gelisah, dan meminta nasihat orang yang dipercaya bila persoalan terasa terlalu berat untuk dipikul sendiri. Ketenangan yang dimohonkan dalam doa akan lebih mudah bertahan bila disertai dengan ikhtiar yang nyata.
Selain itu, jagalah zikir dan shalat sebagai rutinitas harian, karena keduanya adalah bentuk mengingat Allah yang disebutkan dalam Surah Ar-Ra’d ayat 28 sebagai penenteram hati. Hati yang terbiasa mengingat Allah pada waktu lapang akan lebih mudah menemukan ketenangan pada waktu sempit. Jika kegelisahan terasa berkepanjangan dan mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan orang yang ahli, baik dari sisi keagamaan maupun dari sisi kesehatan, karena mencari pertolongan yang tepat juga bagian dari ikhtiar.
Pada akhirnya, ketenangan hati adalah anugerah yang dimohonkan, bukan sekadar hasil dari keadaan yang membaik. Doa perlindungan dari kegelisahan ini mengajarkan kita untuk menyerahkan beban kepada Allah sambil tetap bergerak memperbaiki keadaan. Semoga dengan mengamalkannya pada pagi dan sore hari, hati kita dijaga dari gelisah yang melumpuhkan dan dipenuhi dengan ketenangan yang menenangkan.
Sumber:
- Quran.com, Surah Ar-Ra’d Ayat 28
- Sunnah.com, Sunan Abi Dawud 1555
