Menahan amarah dalam Islam adalah akhlak mulia yang sangat dianjurkan, karena amarah yang tidak terkendali dapat merusak hubungan, menghancurkan keluarga, dan menjauhkan seseorang dari ridha Allah. Setiap manusia pasti pernah marah, tetapi Islam tidak melarang perasaan marah itu sendiri. Yang dilarang adalah membiarkan amarah menguasai lisan dan perbuatan hingga melampaui batas.
Amarah adalah bagian dari fitrah manusia. Ia muncul ketika seseorang merasa haknya dilanggar, harga dirinya direndahkan, atau harapannya tidak terpenuhi. Namun, seorang Muslim diajarkan untuk mengelola amarah, bukan menuruti setiap dorongannya. Di sinilah letak hikmah menahan amarah dalam Islam: ia melatih kesabaran, menjaga kehormatan diri, dan membuka pintu pahala yang besar.
Al-Qur’an memuji orang-orang yang mampu menahan amarah. Dalam Surah Ali Imran ayat 134, Allah menyebutkan ciri orang bertakwa, yaitu mereka yang menafkahkan hartanya baik di waktu lapang maupun sempit, menahan amarahnya, dan memaafkan kesalahan orang lain. Allah menegaskan bahwa Dia menyukai orang-orang yang berbuat kebaikan. Ayat ini menempatkan kemampuan menahan amarah sejajar dengan sedekah dan memaafkan, sebagai tanda ketakwaan yang sesungguhnya.
Rasulullah shallallahu alaihi wa sallam juga menjelaskan hakikat kekuatan yang sebenarnya. Dalam hadis yang diriwayatkan oleh Imam Bukhari dan Imam Muslim, beliau bersabda bahwa orang yang kuat bukanlah orang yang pandai bergulat, melainkan orang yang mampu menguasai dirinya ketika marah. Hadis ini mengubah cara pandang tentang kekuatan: kekuatan sejati bukan pada otot, melainkan pada kendali diri. Orang yang mampu menahan amarah justru lebih kuat daripada orang yang melampiaskannya.
Mengapa Menahan Amarah dalam Islam Begitu Dianjurkan
Pertama, amarah yang tidak terkendali sering kali menimbulkan penyesalan. Kata-kata yang terucap saat marah sulit ditarik kembali, dan tindakan yang dilakukan dalam keadaan marah dapat merusak hubungan bertahun-tahun. Seorang suami yang memaki istrinya saat marah, seorang atasan yang menghina bawahannya, atau seorang teman yang mengucapkan kata kasar, semuanya bisa menyesal setelah amarahnya reda. Menahan amarah mencegah penyesalan yang tidak perlu.
Kedua, menahan amarah menjaga hubungan dengan sesama. Islam sangat menekankan silaturahmi dan persaudaraan. Amarah yang dilampiaskan tanpa kendali dapat memutus silaturahmi, menimbulkan permusuhan, dan bahkan memicu kekerasan. Sebaliknya, orang yang mampu menahan amarahnya akan lebih mudah dimaafkan dan dihormati, karena orang lain merasa aman berada di dekatnya.
Ketiga, menahan amarah adalah bentuk ibadah yang berpahala besar. Dalam sebuah hadis, Rasulullah shallallahu alaihi wa sallam bersabda bahwa tidak ada tegukan yang lebih besar pahalanya di sisi Allah daripada tegukan amarah yang ditahan oleh seorang hamba karena mengharap wajah Allah. Hadis yang diriwayatkan oleh Ibnu Majah ini menunjukkan bahwa menahan amarah, yang terasa berat di dada, justru menjadi salah satu amal yang paling dicintai Allah.
Baca Juga: Hikmah Bersabar Menghadapi Ujian: Ketenangan di Tengah Cobaan
Baca Juga: Hikmah Memaafkan: Melepaskan Dendam dan Meraih Ketenangan Hati
Cara Menahan Amarah Menurut Ajaran Islam
Cara pertama adalah membaca ta’awudz, yaitu memohon perlindungan kepada Allah dari godaan setan. Rasulullah shallallahu alaihi wa sallam pernah melihat dua orang yang bertengkar hingga wajah salah satunya memerah, lalu beliau bersabda bahwa beliau mengetahui sebuah kalimat yang bila diucapkan akan menghilangkan amarah itu, yaitu A’udzu billahi minasy syaithanir rajim. Amarah sering kali dipicu oleh bisikan setan, sehingga berlindung kepada Allah adalah langkah pertama yang paling tepat.
Cara kedua adalah diam. Dalam sebuah hadis, Rasulullah shallallahu alaihi wa sallam bersabda bahwa apabila seseorang marah, hendaklah ia diam. Diam memberi waktu bagi hati untuk mendingin dan bagi akal untuk kembali bekerja. Banyak pertengkaran menjadi besar hanya karena kedua pihak terus berbicara dalam keadaan marah. Diam bukan berarti kalah, melainkan tanda kebijaksanaan.
Cara ketiga adalah mengubah posisi tubuh. Rasulullah shallallahu alaihi wa sallam mengajarkan bahwa apabila seseorang marah dalam keadaan berdiri, hendaklah ia duduk, dan bila amarahnya belum hilang, hendaklah ia berbaring. Perubahan posisi membantu meredakan ketegangan tubuh yang menyertai amarah. Cara keempat adalah berwudu, karena amarah berasal dari setan dan setan diciptakan dari api, sementara air memadamkan api. Berwudu juga mengingatkan seseorang kepada Allah dan membantunya kembali tenang.
Hikmah yang Bisa Dipetik
Hikmah menahan amarah dalam Islam adalah ketenangan hati dan keberkahan hidup. Orang yang mampu menahan amarahnya akan lebih jernih dalam mengambil keputusan, lebih adil dalam menilai orang lain, dan lebih tenang dalam menghadapi masalah. Ia tidak mudah diperalat oleh emosinya sendiri. Ketenangan inilah yang membuat hidupnya lebih bahagia dan hubungannya dengan orang lain lebih harmonis.
Selain itu, menahan amarah melatih seseorang untuk tidak menjadi budak hawa nafsu. Setiap kali seseorang berhasil menahan amarahnya, ia sedang memenangkan pertarungan melawan dirinya sendiri. Kemenangan ini lebih berharga daripada memenangkan perdebatan, karena yang dipertaruhkan adalah ridha Allah dan keselamatan akhirat. Orang yang terbiasa menahan amarah akan semakin mudah mengendalikan dirinya dalam berbagai situasi.
Pada akhirnya, menahan amarah dalam Islam bukan berarti memendam perasaan hingga menjadi penyakit hati. Islam mengajarkan untuk mengelola amarah dengan cara yang benar: berlindung kepada Allah, diam, mengubah posisi, berwudu, dan memaafkan. Siapa pun yang mampu melakukan itu akan merasakan ketenangan yang tidak bisa dibeli dengan apa pun. Semoga Allah menganugerahkan kepada kita hati yang sabar dan kemampuan untuk menahan amarah dalam setiap keadaan.
Sumber:
NU Online – Kumpulan Informasi Berita Tentang menahan amarah dalam islam Terbaru Hari Ini – https://www.nu.or.id/search?q=menahan+amarah+dalam+islam
Qur’an Kemenag – Al-Qur’an dan Terjemahan Kementerian Agama Republik Indonesia – https://quran.kemenag.go.id/quran
