Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari yang sulit dihindari sepenuhnya. Tekanan pekerjaan, kemacetan, persoalan keluarga, dan tumpukan tanggung jawab dapat membuat pikiran terasa penat dan tubuh terasa tegang. Kabar baiknya, salah satu cara paling sederhana dan murah untuk mengelola stres adalah dengan bergerak. Olahraga ringan tidak membutuhkan peralatan mahal atau keanggotaan pusat kebugaran; ia bisa dilakukan di rumah, di halaman, atau di taman dekat tempat tinggal.
Halodoc menjelaskan bahwa olahraga ringan mampu menurunkan hormon kortisol dan epinefrin, yaitu hormon yang berkaitan dengan stres, sekaligus meningkatkan hormon norepinefrin yang berperan dalam kewaspadaan dan suasana hati. Kegiatan fisik juga meningkatkan produksi hormon endorfin yang memicu perasaan senang dan bahagia, serta meniru efek stres pada tubuh dalam dosis yang terkendali sehingga tubuh belajar menjadi lebih tenang. Olahraga rutin pun dapat meningkatkan kepercayaan diri, membantu tubuh lebih rileks, dan mencegah rasa cemas yang berkepanjangan.
Kunci dari olahraga pereda stres bukanlah intensitas yang tinggi, melainkan keteraturan dan kenikmatan. Aktivitas yang terasa membebani justru dapat menambah stres, sedangkan aktivitas yang dinikmati akan lebih mudah dijadikan kebiasaan. Berikut ini lima olahraga ringan yang dapat membantu mengurangi stres, sebagaimana diuraikan Halodoc.
1. Yoga: Gerak, Napas, dan Ketenangan
Yoga menitikberatkan pada kekuatan tubuh sekaligus pengaturan napas. Teknik pernapasan saat melakukan yoga membantu tubuh menjadi lebih rileks, sehingga pikiran yang tadinya berputar-putar dapat melambat. Anda tidak perlu fleksibel sejak awal; mulailah dengan gerakan dasar selama 10 sampai 15 menit di pagi atau sore hari, dan rasakan bagaimana tubuh yang tadinya kaku menjadi lebih longgar. Yoga sangat cocok bagi mereka yang stresnya terasa sebagai ketegangan di leher, bahu, dan punggung.
2. Berjalan Santai: Paling Mudah, Paling Fleksibel
Berjalan adalah alternatif olahraga ringan yang paling mudah dilakukan karena tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja. Berjalan santai selama 20 sampai 30 menit, misalnya mengelilingi kompleks perumahan atau taman, memberi jeda bagi pikiran dari layar dan rutinitas. Jika dilakukan secara rutin, aktivitas ini mampu mencegah dampak penyakit yang ditimbulkan dari stres. Ajaklah anggota keluarga atau teman agar berjalan terasa lebih menyenangkan dan menjadi ajang berbagi cerita.
Baca Juga: Piring Sehat untuk Makan Siang: Susun Menu Seimbang Tanpa Ribet dan Tanpa Mahal dan Sarapan Sehat Sebelum Beraktivitas: Pilihan Sederhana untuk Energi Pagi
3. Berkebun: Bergerak Sambil Menyentuh Alam
Tidak banyak yang tahu bahwa berkebun termasuk olahraga ringan. Aktivitas mencabut rumput, menyiram, dan menanam melibatkan gerakan tubuh yang cukup beragam, sekaligus menghubungkan Anda dengan alam yang dapat menyegarkan jiwa dan mengurangi kadar stres. Berkebun juga memberi kepuasan tersendiri: melihat tanaman tumbuh dari hari ke hari adalah pengingat bahwa hal-hal baik membutuhkan waktu dan perawatan, sama seperti ketenangan pikiran. Jika tidak ada lahan luas, mulailah dengan pot-pot kecil di teras atau balkon.
4. Menari: Gembira yang Menyehatkan
Menari memiliki manfaat dari segi fisik, mental, hingga emosional. Gerakan yang mengikuti irama musik membuat tubuh bergerak secara alami tanpa terasa seperti kewajiban, sementara musiknya sendiri memperbaiki suasana hati. Menurut studi yang dikutip Halodoc, menari dapat mengurangi risiko demensia karena otak terus terlatih mengikuti pola gerakan dan irama. Anda tidak perlu mahir menari; putarlah lagu favorit di rumah dan bergeraklah dengan bebas selama beberapa lagu. Tubuh yang bergerak dan hati yang gembira adalah kombinasi yang ampuh melawan stres.
5. Tai Chi: Meditasi yang Bergerak
Tai Chi adalah kegiatan olahraga ringan yang berasal dari Tiongkok dan sering disebut sebagai meditasi bergerak, karena mengutamakan fokus pada harmoni antara gerakan tubuh dan napas. Gerakannya lambat, mengalir, dan lembut, sehingga cocok untuk segala usia, termasuk mereka yang memiliki keterbatasan fisik. Tai Chi juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh serta meningkatkan energi. Melakukannya di tempat yang tenang, misalnya di taman pada pagi hari, akan menambah efek relaksasinya.
Membuat Olahraga Ringan Menjadi Kebiasaan
Agar olahraga ringan benar-benar meredakan stres, jadikan ia kebiasaan, bukan sekadar pelarian sesekali. Tetapkan waktu yang tetap, misalnya setiap pagi sebelum beraktivitas atau setiap sore setelah bekerja, dan mulailah dari durasi yang ringan agar tidak terasa memberatkan. Catatlah perubahan yang dirasakan setelah beberapa minggu: tidur yang lebih nyenyak, suasana hati yang lebih stabil, dan tubuh yang tidak mudah tegang. Perubahan kecil yang konsisten jauh lebih berharga daripada olahraga berat yang hanya dilakukan sekali lalu ditinggalkan.
Perlu diingat, artikel ini bersifat edukasi umum dan bukan pengganti nasihat medis. Jika stres terasa berkepanjangan, disertai gejala fisik yang mengkhawatirkan, atau mengganggu kehidupan sehari-hari, segera periksakan diri ke dokter atau tenaga kesehatan profesional. Olahraga ringan adalah ikhtiar yang baik untuk menjaga ketenangan, tetapi pertolongan ahli tetap diperlukan ketika masalahnya sudah melampaui batas yang bisa ditangani sendiri.
Stres mungkin tidak bisa dihilangkan sepenuhnya dari hidup, tetapi ia bisa dikelola. Dengan bergerak secara teratur melalui yoga, berjalan santai, berkebun, menari, atau tai chi, tubuh diberi kesempatan untuk melepaskan ketegangan dan pikiran diberi ruang untuk bernapas. Pilihlah satu yang paling Anda nikmati, mulailah hari ini, dan biarkan gerakan ringan itu bekerja menenangkan Anda.
Sumber:
- Halodoc, Catat, Ini 5 Olahraga Ringan yang Ampuh Mengusir Stres (5 September 2022)
