Buah naga adalah buah tropis dengan kulit merah muda mencolok dan daging putih atau merah yang dipenuhi biji hitam kecil. Di balik penampilannya yang unik, manfaat buah naga untuk kesehatan tubuh sangat beragam, mulai dari menjaga pencernaan hingga melindungi tubuh dari penyakit kronis.
Buah yang berasal dari tanaman kaktus ini kini mudah ditemukan di pasar dan supermarket di Indonesia. Rasanya manis dan menyegarkan, sehingga cocok dimakan langsung maupun diolah menjadi jus dan salad buah.
Kandungan Gizi Buah Naga
Dalam satu porsi buah naga seberat 227 gram, terkandung sekitar 136 kalori, 3 gram protein, 29 gram karbohidrat, dan 7 gram serat. Buah ini juga mengandung zat besi sebesar 8 persen dari kebutuhan harian, magnesium 18 persen, vitamin C 9 persen, dan vitamin E 4 persen.
Kandungan serat yang tinggi menjadi salah satu keunggulan utama buah naga. Selain itu, buah ini kaya akan antioksidan seperti betasianin, likopen, karotenoid, dan vitamin C yang berperan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Baca Juga: Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan Tubuh
Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan Tubuh
Antioksidan dalam buah naga membantu mencegah penyakit kronis dengan melawan radikal bebas yang merusak sel tubuh. Betasianin yang memberi warna merah pada daging buah naga, likopen, karotenoid, dan vitamin C bekerja bersama melindungi tubuh dari peradangan dan kerusakan sel.
Buah naga juga baik untuk kesehatan usus karena mengandung oligosakarida yang berperan sebagai prebiotik. Prebiotik ini menjadi makanan bagi bakteri baik di usus, sehingga membantu menjaga keseimbangan mikrobiota dan melancarkan pencernaan.
Kandungan seratnya membantu mengatasi sembelit dan menjaga keteraturan buang air besar. Serat juga memberi rasa kenyang lebih lama, sehingga buah naga cocok menjadi camilan sehat bagi yang sedang menjaga berat badan.
Buah Naga untuk Pencernaan
Kesehatan pencernaan adalah salah satu manfaat buah naga yang paling dikenal. Serat dan prebiotik di dalamnya bekerja sama menjaga usus tetap sehat dan mencegah gangguan pencernaan seperti sembelit dan perut kembung.
Bakteri baik yang tumbuh subur berkat prebiotik buah naga juga membantu penyerapan nutrisi dari makanan. Usus yang sehat berkontribusi pada daya tahan tubuh yang lebih kuat, karena sebagian besar sistem kekebalan tubuh berkaitan dengan kesehatan saluran cerna.
Buah Naga dan Kesehatan Jantung
Buah naga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Serat dan antioksidannya berperan dalam menjaga pembuluh darah tetap sehat.
Kandungan magnesium dalam buah naga juga bermanfaat bagi kesehatan otak dan membantu mengatasi depresi. Magnesium berperan dalam banyak proses tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, serta pembentukan energi.
Manfaat Lain Buah Naga
Buah naga membantu mencegah anemia karena kandungan zat besinya mendukung pembentukan sel darah merah. Vitamin C di dalamnya membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan kekebalan tubuh terhadap infeksi.
Untuk kesehatan kulit, antioksidan dalam buah naga membantu melawan penuaan dini dan menjaga kulit tetap sehat. Buah ini juga baik untuk kesehatan rambut, membantu menjaga hidrasi tubuh karena kandungan airnya yang tinggi, serta mendukung kesehatan tulang berkat kandungan magnesiumnya.
Beta karoten dalam buah naga bermanfaat bagi kesehatan mata, sedangkan kandungan antioksidannya juga dikaitkan dengan pencegahan kanker, meski hal ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Buah naga juga disebut bermanfaat bagi kesehatan reproduksi, termasuk dalam konteks endometriosis.
Efek Samping Buah Naga
Meski bermanfaat, buah naga juga bisa menimbulkan efek samping pada sebagian orang. Beberapa orang dapat mengalami alergi setelah mengonsumsi buah naga, dengan gejala seperti gatal atau ruam pada kulit. Konsumsi berlebihan juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Buah naga merah juga dapat mengubah warna urine menjadi merah atau merah muda. Perubahan ini umumnya tidak berbahaya dan akan hilang dengan sendirinya, tetapi tetap perlu diperhatikan agar tidak disalahartikan sebagai gejala penyakit lain.
Cara Mengonsumsi Buah Naga
Buah naga paling mudah dinikmati dengan cara dibelah dan dimakan langsung dagingnya dengan sendok. Buah ini juga lezat diolah menjadi jus, smoothie, atau campuran salad buah bersama buah lainnya.
Pilih buah naga yang kulitnya berwarna cerah dan sedikit lentur saat ditekan, sebagai tanda buah sudah matang. Simpan di tempat yang sejuk agar kesegarannya terjaga lebih lama.
Buah naga adalah buah tropis yang tidak hanya menarik dari segi penampilan, tetapi juga kaya manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan kandungan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dimilikinya, buah naga layak menjadi bagian dari pola makan sehat sehari-hari.
Sumber:
Halodoc — Ketahui 15 Manfaat Buah Naga bagi Kesehatan Tubuh — https://www.halodoc.com/artikel/ketahui-15-manfaat-buah-naga-bagi-kesehatan-tubuh
