Buletin Islam — Musim hujan sudah tiba, dan bersama rintiknya datang pula risiko penyakit yang lebih besar. Flu, diare, hingga demam berdarah menjadi lebih sering muncul pada musim ini. Peralihan musim menjelang hujan bisa membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih lemah, sehingga kita lebih rentan terserang penyakit. Kabar baiknya, daya tahan tubuh dapat dijaga dengan kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten.
Lalu, mengapa tubuh menjadi lebih mudah sakit saat musim hujan? Menurut Alodokter, kelembapan udara yang tinggi membuat penyebaran kuman melalui udara, misalnya virus influenza, menjadi lebih mudah. Hewan perantara penyakit seperti nyamuk juga lebih mudah berkembang biak di genangan air hujan. Selain itu, kurangnya paparan sinar matahari membuat produksi vitamin D di dalam tubuh menurun, padahal vitamin D dibutuhkan untuk mendukung daya tahan tubuh. Curah hujan yang tinggi juga bisa mencemari sumber air bersih dan meningkatkan risiko diare. Berikut ini lima cara menjaga daya tahan tubuh di musim hujan, sebagaimana dijelaskan Alodokter.
1. Konsumsi makanan penguat imunitas tubuh. Agar tetap sehat saat musim hujan, jagalah daya tahan tubuh dengan memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Pilihlah makanan bergizi seimbang, terutama yang mengandung protein, zinc, serta vitamin A, C, D, dan E. Berbagai nutrisi tersebut berperan penting dalam mendukung daya tahan tubuh sehingga kita tidak mudah jatuh sakit. Protein bisa diperoleh dari telur, ikan, ayam, dan kacang-kacangan; vitamin C dari jeruk, jambu, dan paprika; sedangkan sayuran hijau dan wortel menyumbang vitamin A. Usahakan makan teratur tiga kali sehari dan perbanyak sayur serta buah, karena tubuh yang kekurangan gizi akan lebih sulit melawan infeksi.
Baca Juga: Manfaat Olahraga Pagi bagi Kesehatan Tubuh dan Pikiran dan Cara Menjaga Kesehatan Mata agar Tetap Sehat dan Jernih
Berolahraga Secara Teratur
Cara kedua adalah berolahraga secara teratur. Selama musim hujan, banyak orang menjadi malas keluar rumah, apalagi berolahraga. Padahal, olahraga rutin membantu menjaga kebugaran dan daya tahan tubuh. Saat hujan turun, olahraga bisa dilakukan di dalam ruangan dengan bantuan video panduan, misalnya senam, yoga, atau latihan peregangan. Lakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah selesai berolahraga agar otot tidak cedera. Tidak perlu lama-lama; olahraga ringan yang dilakukan rutin setiap hari jauh lebih bermanfaat daripada olahraga berat yang hanya sesekali.
Selalu Menjaga Kebersihan
Cara ketiga adalah selalu menjaga kebersihan diri. Kebiasaan ini dapat mengurangi risiko terkena penyakit menular sekaligus membuat tubuh tetap sehat saat musim hujan. Mulailah dengan membiasakan diri mencuci tangan dengan sabun setiap usai dari toilet, sebelum makan, dan setelah makan. Biasakan pula menutup hidung dan mulut saat batuk atau bersin, agar kuman tidak menyebar ke orang lain. Upaya perlindungan tambahan juga dapat dilakukan, misalnya menggunakan masker agar tidak tertular kuman dari orang yang sedang sakit dan memakai baju hangat jika cuaca sedang dingin. Setelah kehujanan, segera ganti pakaian yang basah agar tubuh tidak kedinginan.
Menghindari Gigitan Nyamuk
Cara keempat adalah menghindari gigitan nyamuk. Saat musim hujan, nyamuk lebih mudah berkembang biak, sehingga risiko terkena demam berdarah menjadi lebih tinggi. Untuk mencegah gigitan nyamuk dan menjaga tubuh tetap sehat, lakukanlah gerakan 3M Plus: menutup tempat penampungan air, menguras bak air secara rutin, serta mengubur atau mendaur ulang barang bekas yang dapat menampung air hujan. Selain itu, gunakanlah losion antinyamuk ketika beraktivitas di luar rumah dan pasang kelambu saat tidur. Periksa pula sudut-sudut rumah dan halaman, pastikan tidak ada genangan air yang dibiarkan berhari-hari.
Melengkapi Vaksinasi
Cara kelima adalah melengkapi vaksinasi. Vaksinasi flu dapat membentuk pertahanan tubuh dalam melawan penyakit dan menjaga tubuh tetap sehat saat musim hujan. Vaksin membantu sistem kekebalan tubuh mengenali dan melawan virus sebelum sempat menimbulkan penyakit yang berat. Bagi kelompok yang berisiko, seperti lansia, anak-anak, dan penderita penyakit kronis, vaksinasi menjadi perlindungan tambahan yang penting. Konsultasikan dengan dokter atau fasilitas kesehatan terdekat mengenai jenis vaksin yang sesuai dengan kondisi Anda.
Menjaga daya tahan tubuh di musim hujan bukanlah hal yang rumit. Kuncinya ada pada kebiasaan sehari-hari: makan bergizi seimbang, bergerak aktif, menjaga kebersihan, mencegah gigitan nyamuk, dan melengkapi vaksinasi. Dengan lima langkah sederhana tersebut, tubuh memiliki pertahanan yang lebih baik menghadapi flu, diare, dan demam berdarah. Jika Anda mengalami gejala yang diduga berkaitan dengan penyakit musim hujan, segera konsultasikan ke dokter. Jika kondisi tidak kunjung membaik, jangan tunda pergi ke dokter untuk mendapatkan penanganan.
Sumber: Alodokter — 5 Tips agar Tetap Sehat Saat Musim Hujan — https://www.alodokter.com/tetap-sehat-saat-musim-hujan-begini-caranya (ditulis dr. Zulfikar Ihyauddin, terakhir diperbarui 19 November 2024, ditinjau dr. Gracia Fensynthia)
