Manfaat buah melon untuk kesehatan tubuh sudah lama dikenal, terutama karena buah ini kaya air, rendah kalori, dan mengandung beragam vitamin serta mineral. Melon (Cucumis melo L.) mudah dijumpai di pasar dan supermarket Indonesia, dengan daging buah yang manis, renyah, dan menyegarkan. Ada banyak varietas melon dengan warna daging dan kulit yang berbeda-beda. Di balik rasanya yang manis, melon menyimpan sederet khasiat yang baik untuk kulit, pencernaan, penglihatan, tulang, hingga tekanan darah.
Khasiat melon berasal dari kandungan gizinya. Menurut Alodokter, melon mengandung kalium, asam folat, protein, vitamin C, beta-karoten, dan magnesium. Halodoc mencatat, melon mengandung sekitar 36 kkal, 9 gram karbohidrat, 228 miligram kalium, dan 18 miligram vitamin C. Berkat kandungan nutrisi di dalamnya, buah ini baik dikonsumsi siapa saja, termasuk anak-anak dan ibu hamil.
Buah melon segar di pasar. Foto: Valeria Boltneva / Pexels.
Salah satu manfaat melon yang paling mudah dirasakan adalah kemampuannya mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Halodoc menyebut kandungan air melon mencapai sekitar 90 persen. Berbagai mineral di dalamnya juga membantu mengembalikan elektrolit dalam tubuh, sehingga melon dapat membantu mengatasi gejala dehidrasi seperti sakit kepala, bibir kering, dan penurunan frekuensi buang air kecil. Karena itu, melon juga termasuk buah yang baik untuk meredakan panas dalam.
Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Tubuh
1. Menurunkan tekanan darah tinggi. Salah satu manfaat buah melon yang paling utama adalah membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Melon rendah natrium namun tinggi kalium, sehingga sering dikaitkan sebagai buah yang cocok untuk penderita hipertensi. Halodoc menjelaskan, natrium dan kalium di dalam melon dapat menurunkan sekaligus menstabilkan tekanan darah dalam tubuh, dan pada pengidap darah tinggi, kalium dalam melon dapat membantu menyeimbangkan jumlah cairan dalam tubuh.
2. Menjaga kesehatan mata. Buah melon mengandung dua jenis antioksidan, yaitu lutein dan zeaxanthin. Kedua antioksidan ini dapat meningkatkan kesehatan mata serta mencegah risiko penglihatan berkurang atau buram karena faktor usia. Senyawa karotenoid ini bekerja dengan melindungi mata dari kerusakan, sehingga melon yang berdaging oranye pun kerap disebut baik untuk mendukung kesehatan mata.
3. Mendukung kesehatan kulit. Bukan hanya jeruk yang dikenal kaya vitamin C, melon juga kaya akan kandungan vitamin C di dalamnya. Asupan vitamin C yang cukup mendukung produksi kolagen, yaitu protein yang berperan penting dalam memperbaiki dan memelihara jaringan kulit. Produksi kolagen dan asupan vitamin C yang terdapat di dalam melon bekerja efektif melindungi kulit, sehingga kulit tampak lebih sehat.
4. Menjaga kesehatan pencernaan. Melon juga kaya akan serat, komponen penting dalam meningkatkan kesehatan pencernaan. Karena termasuk buah yang rendah asam, melon termasuk pilihan buah yang aman untuk asam lambung. Menurut studi yang terbit dalam jurnal Food Research International, selain dagingnya, kulit melon juga berpotensi menyehatkan pencernaan karena memiliki potensi antioksidan dan prebiotik yang berkaitan dengan senyawa fenolik.
Baca Juga: Manfaat Semangka untuk Kesehatan Tubuh
Baca Juga: Manfaat Kurma untuk Kesehatan Tubuh
5. Menyehatkan tulang. Manfaat melon yang tidak kalah penting adalah membantu meningkatkan kesehatan tulang. Hal itu tidak lepas dari kandungan beragam nutrisi penting di dalamnya, seperti magnesium, folat, dan vitamin K yang menjadi komponen utama dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan tulang. Folat juga sangat penting untuk pemecahan homosistein, kondisi yang berkaitan dengan penurunan kepadatan tulang.
6. Mendukung kekebalan tubuh. Vitamin C memiliki peran dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan melon mengandung nutrisi tersebut. Asupan vitamin C yang cukup dapat mencegah dan mengobati infeksi pernapasan dan sistemik, karena sistem kekebalan manusia sangat kompleks sehingga membutuhkan nutrisi penting agar berfungsi optimal. Manfaat ini juga yang membuat melon baik untuk ibu hamil, yang membutuhkan vitamin dan mineral lebih tinggi dari biasanya agar tidak mudah terserang penyakit yang berisiko membahayakan janin.
7. Menurunkan risiko peradangan dan menyehatkan rambut. Nutrisi yang terkandung dalam melon merupakan sumber antioksidan yang dapat menurunkan risiko peradangan. Vitamin A dalam melon berkontribusi pada pertumbuhan dan pemeliharaan semua jaringan di tubuh, termasuk kulit dan rambut, sementara vitamin C mengaktifkan tubuh untuk memproduksi kolagen yang memberikan struktur pada sel, kulit, dan rambut.
Cara Memilih, Menyimpan, dan Mengonsumsi Melon
Supaya mendapatkan manfaat maksimal, penting untuk memilih dan menyimpan melon dengan benar. Halodoc menyarankan memilih melon yang berat untuk ukurannya, karena hal itu menandakan kandungan air yang tinggi dan daging buah yang padat. Periksa kulit melon dan hindari melon dengan memar atau kerusakan pada kulitnya, lalu cium aromanya — melon yang matang biasanya memiliki aroma manis yang khas. Simpan melon di tempat yang sejuk dan kering, dan melon yang sudah dipotong sebaiknya disimpan di dalam wadah kedap udara di lemari es. Melon dapat dinikmati dengan berbagai cara: dimakan langsung sebagai buah segar, dijadikan jus atau smoothie, ditambahkan ke dalam salad buah, atau dibuat menjadi es buah dan hidangan penutup lainnya. Untuk jus melon yang sehat, pilih melon yang matang dan segar, cuci bersih sebelum dipotong, dan hindari menambahkan gula atau pemanis buatan.
Hal yang Perlu Diperhatikan
Meski menyehatkan, melon tetap tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Konsumsilah dalam jumlah yang wajar sebagai bagian dari diet seimbang. Pada pengidap alergi, buah melon berpotensi memicu reaksi alergi, misalnya gatal dan ruam kulit, sehingga sebaiknya menghubungi dokter sebelum mengonsumsi melon. Jika memiliki kondisi kesehatan khusus, konsultasikan ke dokter terlebih dulu sebelum mengonsumsinya secara rutin.
Sumber
Alodokter — Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Tubuh — https://www.alodokter.com/manfaat-buah-melon-untuk-kesehatan-tubuh
Halodoc — Kaya Nutrisi, Ini 11 Manfaat Buah Melon Jika Rutin Dikonsumsi — https://www.halodoc.com/artikel/kaya-nutrisi-ini-11-manfaat-buah-melon-jika-rutin-dikonsumsi
