Manfaat delima untuk kesehatan tubuh tidak perlu diragukan lagi. Selain terasa nikmat, buah dengan nama latin Punica granatum L. ini juga memiliki banyak nutrisi penting bagi tubuh, seperti antioksidan polifenol yang berguna untuk melindungi tubuh dari paparan radikal bebas pemicu penyakit. Delima merupakan jenis buah yang berasal dari Asia dan termasuk dalam golongan berry. Buah dengan cita rasa asam dan manis yang menyegarkan ini memiliki ciri khas warna merah yang menggoda.
Dalam 100 gram buah delima, terkandung 78 gram air, 83 kalori, dan 14 gram gula. Tidak hanya itu, buah ini juga mengandung 19 gram karbohidrat, 2 gram protein, 4 gram serat, 236 miligram kalium, 36 miligram fosfor, 12 miligram magnesium, 10 miligram kalsium, dan 10 miligram vitamin C. Selain itu, buah delima juga mengandung berbagai antioksidan, seperti polifenol, antosianin, dan flavonoid, yang menjadi kunci dari sebagian besar manfaatnya.
Buah delima merah segar. (Foto: Oleksandra Zelena/Pexels)
Manfaat Delima untuk Jantung dan Kolesterol
Manfaat delima yang paling banyak diteliti adalah kemampuannya mencegah penyakit jantung. Jika Anda memiliki faktor risiko penyakit jantung koroner, cobalah mengonsumsi jus buah delima. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minimal 200 mililiter jus buah delima tiap hari selama 3 bulan dapat mengurangi iskemia akibat penyempitan pembuluh darah jantung. Manfaat buah delima juga baik untuk kesehatan jantung karena buah ini mampu mengontrol tekanan darah dan mencegah pembentukan sumbatan pada pembuluh darah.
Buah delima juga mengandung antioksidan polifenol yang disebut punicalagins. Senyawa ini mampu mencegah penumpukan kolesterol jahat yang dapat memicu serangan jantung. Akan tetapi, manfaat buah delima dalam menurunkan kolesterol masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Meski begitu, kandungan antioksidannya yang tinggi membuat delima layak menjadi bagian dari pola makan sehat untuk menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Manfaat Kacang Almond untuk Kesehatan Tubuh
Baca Juga: Manfaat Oat untuk Kesehatan Tubuh
Manfaat Delima untuk Otak, Daya Tahan Tubuh, dan Kulit
Kandungan ellagitannins yang bersifat antioksidan di dalam buah delima mampu mengurangi peradangan pada otak. Karena itu, buah delima dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan otak dan menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson. Manfaat buah delima lainnya adalah meningkatkan daya tahan tubuh berkat kandungan vitamin C yang berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh. Dengan daya tahan tubuh yang kuat, tubuh lebih siap melawan infeksi dan penyakit.
Buah delima juga baik untuk kesehatan kulit. Kandungan antioksidan dalam buah delima mampu melindungi kulit dari kerusakan sel-sel akibat paparan radikal bebas dan sinar matahari. Tidak hanya itu, kandungan vitamin C di dalam buah delima pun dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh, sehingga kulit Anda akan lebih sehat dan terjaga. Manfaat lain yang tidak kalah penting adalah mencegah dehidrasi, karena buah delima kaya akan kandungan air serta berbagai vitamin dan mineral lainnya.
Manfaat Delima untuk Pencernaan, Gula Darah, dan Energi
Mengonsumsi buah delima secara rutin mampu melancarkan pencernaan. Pasalnya, buah ini mengandung serat yang membantu mencegah sembelit. Selain itu, kandungan serat tersebut juga berfungsi sebagai bahan bakar probiotik guna menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus. Buah delima juga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes, karena kandungan antioksidan dalam buah delima berguna untuk mengontrol kadar gula dalam darah. Selain itu, kandungan serat dalam buah delima bermanfaat untuk meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
Manfaat buah delima selanjutnya adalah mencegah infeksi saluran kemih dan mengurangi pembentukan batu ginjal di tubuh, berkat kandungan antioksidan polifenolnya. Buah delima juga mampu menghambat tumbuhnya kanker, terutama kanker prostat, kanker kulit, kanker payudara, dan kanker paru, karena mengandung senyawa antioksidan yang melawan radikal bebas penyebab berbagai penyakit. Buah ini juga memiliki efek antiradang yang dapat mengurangi risiko penyakit radang sendi, meski masih diperlukan studi lebih lanjut terkait efektivitasnya. Terakhir, kandungan polifenol dalam buah delima dapat meningkatkan energi tubuh dan mencegah tubuh menjadi cepat lelah.
Cara Mengonsumsi Buah Delima
Agar manfaat buah delima untuk kesehatan tubuh bisa didapatkan lebih maksimal, Anda juga perlu mengonsumsinya dengan cara yang tepat. Buah delima bisa diolah menjadi jus tanpa tambahan gula, sehingga kandungan gizinya tetap terjaga dan tidak tertutupi oleh gula tambahan. Selain itu, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi buah delima dalam kondisi segar, bukan dalam bentuk bubuk atau olahan yang sudah dicampur bahan lain.
Cara paling sederhana adalah memakan buah delima secara langsung setelah dicuci bersih. Biji-bijinya yang berwarna merah dan berair bisa dimakan langsung, termasuk biji kecil di dalamnya yang kaya serat. Anda juga bisa menambahkan biji delima ke dalam salad buah, yoghurt, atau oatmeal sebagai topping yang menyegarkan. Dengan begitu, Anda tidak hanya mendapatkan rasa yang nikmat, tetapi juga nutrisi lengkap dari buah ini.
Dengan kandungan gizi yang lengkap dan manfaat yang luas, buah delima layak menjadi bagian dari pola makan sehat sehari-hari. Konsumsilah secara rutin dan dalam jumlah yang wajar, sebagai bagian dari pola makan yang seimbang. Bila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau penyakit ginjal, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai jumlah konsumsi yang aman untuk Anda.
Sumber: Alodokter – 12 Manfaat Buah Delima yang Sayang untuk Dilewatkan – https://www.alodokter.com/4-manfaat-buah-delima-yang-perlu-kamu-tahu
